چارەسەریا ڕەفتاری و هزرى (CBT) چوارچۆڤەکێ ڕێکخستی و ل سەر بنەمایێ بەلگان پێشکێش دکەت بۆ تێگەهشتن و چارەسەرکرنا ئالوودەبوونێ. ب ڕێکا سەرەدەریێ دگەل هزرێن شاش، ڕێکخستنا هەستان، و شێوازێن ڕەفتارێ، CBT مروڤی ب هێز دئێخیت دا کو کۆنترۆلا خۆ ب دەست ڤە بینیتە ڤە و ڕێگریێ ل زڤڕینا بۆ سەر ئالوودەبوونێ بکەت. گرێدانا وێ د ناڤبەرا تیۆری و ستراتیژیێن کرداریدا، وێ دکەتە ئێک ژ کاریگەرترین ڕێکان د چارەسەریا نووژەن یا ئالوودەبوونێ دا